[...] ładu i składu, a następnie oczekiwać efektów. Trening siłowy powinien bazować na pewnych zasadach. W Twoim przypadku postanowiłeś skupić się na trening Full Body Workout (FBW), czyli popularnym treningu ogólnorozwojowym. Zasada jego polega przede wszystkim na tym, aby trenować całe ciało 3 razy w tygodniu. Z tego też względu bazować należy na [...]
[...] stosowałam taką formę rozgrzewki, że wykonywałam, jeden obwód z niewielkim ciężarem (baaardzo małym x ok 30 powt.), po jednym ćwiczeniu na grupę. Odnośnie Twojego planu FBW, to ogólne założenie jest takie, że zaczyna się od największych partii. Widzę, że w Twoim planie króluje na pierwszym miejscu klatka piersiowa. Jeśli jest ona Twoim [...]
[...] tyle ? Wcześniej trening zajmował 2h, teraz tylko troche ponad godzine (racja plan jest podzielony na 4 dni nie 3 tylko, ale tygodniowo wychodzi troszeczkę mniej serii niż w FBW . I generalnie czułem nie dosyt, czy może nie za mała objętość? chodź pewnie tylko mi się tak wydaje. I teraz Push2 1. Wyciskanie na płaskiej : 5x10-8 ( czy zamienić i [...]
/SFD/2022/2/7/86a60f0327204fee91cf7e38af123f22.jpg Ramiona to odwieczny problem wszystkich trenujący. Wiadomo, że ramiona zawsze mogą być większe, ale w tym wszystkim trzeba zachować pewne proporcje i umiar żeby ciało wyglądało symetrycznie i harmonijnie. W przypadku ramion dużo zależy od naszego zaawansowania, a także systemu treningowego na [...]
Zamieszczam zdjęcia sylwetki. Obecna waga to 123kg, wzrost 166cm i wiek 26lat. Jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu to będzie to 4 razy w tygodniu. Czy ten plan FBW dla kobiet Sakera z WK były odpowiedni na początek? Osobiście dałbym FBW 3x w tyg a po każdym siłowym treningu 15 min cardio na orbitreku lub rowerku do tego w czwarty dzień [...]
Ja przez 5 miesięcy ćwiczyłem tak jak sobie sam wymyśliłem. Oczywiście systemem FBW. Ale od jakiegoś czasu ćwiczę pod okiem trenera i widzę super efekty. Odezwij się na PW to wymienimy doświadczenia:) A może jest tu ktoś jeszcze po takiej operacji?? Zmieniony przez - prince99 w dniu 2014-10-27 10:39:31
/SFD/2022/7/20/8c24bbf757014912b4b845dd67b5dd88.jpg Ilość treningów w tygodniu zależy od naszego zaawansowania, ale także od systemu treningowego jaki sobie przyjęliśmy w naszym mikrocyklu treningowym W przypadku treningu całościowego fbw najlepiej jest trenować 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień wówczas mamy dzień przerwy pomiędzy treningami [...]
Jeśli masz czas to tak warto dać sobie trzeci dzień treningowy i stworzyc FBW ABC , jeśli nie potrafisz się podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie [...]
Jeśli masz czas to tak warto dać sobie trzeci dzień treningowy i stworzyc FBW ABC , jeśli nie potrafisz się podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie [...]
Jeśli masz czas to tak warto dać sobie trzeci dzień treningowy i stworzyc FBW ABC , jeśli nie potrafisz się podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie [...]
/SFD/2023/12/11/a533110a802845a7b387b348f0242377.jpg Podoba mi się jak zacząłeś bo często widzę jak osoby młode zaczynają swoją przygodę z siłownią od dużo bardziej rozbudowanych planów treningowych, które nie są im potrzebne, a Ty zacząłeś od podstawowego fbw i to jest bardzo dobra droga. Tak czy inaczej po 4 miesiącach warto dołożyć już drugi [...]
[...] (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny jest to ilosc sprzetu ktora pozowli nam na wykonanie sensownego planu FBW ewentualnie klasycznego PUSH PULL-a. Za malo sprzetu na to, aby bawic sie w split;-) o tym, dlaczego warto wybrac FBW przeczytasz w artykule
Witam Robile FBW w srode koncze. Czy moge zrobic tylko te dwa dni przerwy i od soboty zaczac splita z tym planem na bicepsy czy w srode nie robic treningu zeby dluzej odpoczac ? I jeszcze pytanko Czy mozna zastapic sztangielki sztanga ? ktos tam juz zadal takie pytanie ale nie uzyskal odpowiedzi. Bardziej czuje bicepsy przy sztandze przy [...]
[...] mamy ocenić Twój jadłospis to wklej go w postaci zrzutu z kalkulatora kcal: https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to zalecam takie FBW 3 razy w tygodniu: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 2.Hip thrust 4 x 8-10p 3.Ściąganie drązka wyciągu do klatki 4 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]
/SFD/2021/10/20/ac8c3aaa9d014f5ead3d96c1137356bf.jpg Nie masz jakiegoś dużego doświadczenia jeśli trenujesz od stycznia zwłaszcza, że jak wspominasz miałeś kilka przerw w treningu. Biorąc pod uwagę zaawansowanie to warto się skupić na podziałach dość ogólnych. Trzeba jeszcze tutaj zaznaczyć, że powinieneś się skupić na ćwiczeniach podstawowych o [...]
Ćwiczysz już dość długi okres czasu nie myślałeś żeby wejść na jakiś split czy może push pull legs albo góra dół. Bo zazwyczaj fbw każdy ćwiczy na początku przygody z siłownia a z czasem przechodzimy na bardziej zaawansowane plany. Oczywiscie możesz mieć inne priorytety jak.ogolna sprawność i wtedy zazwyczaj ludzie ćwiczą fbw
[...] z treningami silowymi.Miesnie potrzebuja odpoczynku zeby rosnac i musza miec zapewniona odpowiednia ilsoc BTW jak i kalorycznosci takze dieta jest tutaj rowniez bardzo wazna(BTW- bialka , weglowodanow , tluszczy). PS:Znasz trening FBW? Moze warto byloby zmienic tok myslenia i zostawic splita probujac czegos nowego typu full body? pozdrawiam
/SFD/2020/10/17/99c6264886a64ec89e70458c27db961a.jpg Koncepcja treningowa, która zakłada trening całego ciała na jednej sesji treningowej nie jest żadną nowością. Od dziesięcioleci bywalcy siłowni lubią koncepcję fbw, a w ostatnich latach stała się bardziej popularna. Polecana bardzo często osobom początkującym z prostej przyczyny. Początkujący [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
